VOLX YOGA PLUS NOVEMBER 2020

VOLX YOGA PLUS NOVEMBER 2020

Schultern/Nacken

Stress / Angst / Anspannung

Corona hat uns noch immer fest im Griff und ein Ende ist nicht
absehbar. Wann kommt ein Impfstoff? Ist der ungefährlich? Wer lässt sich impfen?
Wer muss sich impfen lassen?

Viele Fragen, viel Ängste.
Das macht uns müde und bedrückt.
Wir müssen jetzt die Zähne zusammenbeißen.
Ganz wörtlich. Verkrampfte Kiefergelenke und unsere eher gebeugte Körperhaltung zeigen, dass wir uns schützen wollen und uns in uns zurückziehen möchten.
Das führt zu Verspannungen und Schmerzen im Schulter- und im Nackenbereich bis hin zu Kopfschmerzen.

Neben dem Tipp besonders in der dunklen, grauen Jahreszeit so viel wie möglich rauszugehen, Spaziergänge im Wald oder am Meer zu machen, gibt es in diesem Video ein paar kurze Übungen gegen verspannte Schultern.

Hier ein paar Tipps zum Durchhalten im Corona-Herbst:

Restaurants und Klubs zu, Fitnessstudios geschlossen, und die Freunde trifft man viel zu selten: Diese Tipps sind für alle, denen gerade die Decke auf den Kopf fällt.

DER SPIEGEL
https://www.spiegel.de/psychologie/coronavirus-mit-diesen-25-tipps-kommen-sie-durch-den-corona-winter-a-cfbffcfa-4e73-4556-b1f8-5b726ab82dfe

Filmtipp

Das Damengambit (netflix)

VOLX YOGA PLUS 4. Mai 2020

VOLX YOGA PLUS 4. Mai 2020

Ganz entspannt im Hier und Jetzt!
Beneidenswert in dieser Zeit.
Keine Unruhe, keine Ängste, keine ständig kreisenden Gedanken, das wünscht man sich in diesen Wochen. Oder?
Damit es uns wieder mehr wie dem Baby* geht, hier eine Yogasession zur „Auflockerung“ von Körper, Geist und Seele und eine Meditation zum Thema „Annehmen und Loslassen“.

*Nein, ich bin zwischenzeitlich nicht Großmutter geworden! Das süße Baby ist das Kind von Freunden.

Locker werden: Yoga gegen Stress und Angst

Meditation: Annehmen und Loslassen

(nach P. Haffenrichter)

VOLX YOGA PLUS 28. April 2020

VOLX YOGA PLUS 28. April 2020

Volx Yoga Plus diesmal mit „Yoga für den Job“, einer angstreduzierenden und fokussierenden Meditation sowie Buchtipps für moderne Kreativität.

Für alle Zuhause-Sitzer, zum Home-office-Verdammte und angsterfüllte-News-Junkies. Kurz: Für alle, die angespannt lange sitzen und dann Kopf- oder Nackenschmerzen haben. Nutzt doch einfach meine Yoga-für-den-Job-Videos.

TIPPS:
Immer Kiefergelenke entspannen, Schultern weg von den Ohren, Brustbein nach vorne, Schulterblätter an den Körper und aufeinander zuziehen, lächeln….und: ATMEN!

Yoga für den Job –> alle Videos

NEU!

Eine angstreduzierende Meditation

Behalte den Überblick und spüre, dass nichts, was um dich herum passiert, dich selbst, deinen inneren Kern beunruhigen muss, es sei denn, du lässt es zu.

Kreativität:

Vielleicht nutzt du diese Zeit, um endlich wieder kreativ zu werden, Handarbeiten zu machen, zu malen, zu basteln? Auch Handarbeiten beruhigen den Geist und können so als eine besonders schöne Art der Meditation genutzt werden. Während es im deutschsprachigen Raum nur langweilige und zumeist spießige Anleitungen und Motive gibt, sind uns die Amerikanerinnen einen Schritt voraus.

Hier zwei Buchtipps (Danke, Gesa!):

Feminist Icon Cross-Stitch
Anna Fleiss, Lauren Mancuso, Running Press, NY 2017
30 Stickvorlagen mit Anleitungen, um starke Frauen zu ehren und wilde Sprüche zu sticken.

Guerilla Kindness & Other Acts of Creative Resistance
Sayraphim Lothian, Mango Publishing Group, Florida 2018

Verändere die Welt mit Handarbeiten. Vorlagen zum Stricken, Nähen, Backen, Sprayen und Vieles mehr.

VOLX YOGA PLUS	18. April

VOLX YOGA PLUS 18. April

Selbst die Schafe am Husumer Dockkoog scheinen unter der Isolation (Wo sind die Touristen?) zu leiden und begrüßen jeden Besucher erstaunlich herzlich und nah, laufen einem nach und wollen am Hund schnuppern, der allerdings etwas irritiert ist, wenn sich ihm ein riesiger Schafskopf freundlich nähert.
Bilder von Irmgard Lemken, Nordstrand

Apropos Hunde

Viele von uns haben in dieser Corona-Zeit gespürt, wie schön und heilend es ist, gerade jetzt von Tieren umgeben zu sein. In einigen Ländern ist nur der Gang mit dem Hund die einzig erlaubte Außenaktivität. Unsere Haustiere haben jetzt gerade eine gute Zeit mit viel liebvoller Aufmerksamkeit und etlichen Spaziergängen. Aber nicht überall….

Tiere in Not! Helfer verzweifelt!

In den Tierheimen und in Tierauffangstationen sieht es allerdings anders aus. Aus persönlicher Betroffenheit (unser „neuer“ Hund sitzt noch immer auf Gran Canaria fest) und aus zahlreichen Telefonaten mit Sabine, die dort die Tierrettungsorganisation SOS-Hunde Gran Canaria leitet, habe ich erfahren, was dort gerade los ist:

„Die geretteten und schon vermittelten Hunde können nicht ausgeflogen werden. Hinzukommen täglich zahlreiche Notfälle, da die wenigen offiziellen Tierheime geschlossen sind. Ausgesetzte und von den Hundefängern eingefangene Tiere werden nun schneller getötet oder sie werden bei uns abgegeben“, berichtet Sabine von SOS Gran Canaria.

„Unsere Stationen sind mehr als voll. Die Kosten für Futter, Kastration, ärztliche Versorgung der Tiere explodieren. Wir wissen bald nicht mehr weiter.“

Ach, bitte, spende doch etwas. Bitte.
Gerne direkt an SOS Hunde Gran Canaria
Spendenkonto bei Banco Santander
IBAN ES82 0049 0565 5323 1034 7714
BIC BSCHESMM

Oder auch auf das Konto des Yogastudios Ostenfeld:
IBAN DE84 2175 0000 0164 9802 86
BIC NOLADE21NOS
Bitte unbedingt mit Betreff: Spende SOS-Gran Canaria
und ich überweise dann gesammelt an Sabine.

Musik für dein Yoga zuhause

Die Musik zum Sonnengruß ist der Titel Nr. 8.
Bei jedem OM wechselst du die Position
Als Audio CD und als MP3 download erhältlich
Um dein Immunsystem zu stärken, den Stoffwechsel in Schwung bringen, die Perspektive zu wechseln, hier eine Yogasequenz mit Drehungen: (Finde die Katze! )
Zum Thema Perspektivwechsel, um die innere Kraft und deine Zuversicht zu stärken:

Die Meditation „Der Adler“

Frohe Ostern

Frohe Ostern

Danke für eure vielen netten E-Mails und eure Lebenszeichen!
Wir alle vermissen das gemeinsame Yoga.
Einige klagen schon über einsetzende Rückenschmerzen.
Auch dagegen helfen die Yoga Übungen, die ich euch jede Woche schicke.

Hier jetzt für ein kurzes Rückenprogramm als schnelle Hilfe für die Eiligen.
Diese Übungen solltest du täglich durchführen.

Sehr zu empfehlen ist auch der Rückensonnengruß.

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